- ¿ CÓMO DORMIR TODA LA NOCHE DEL TIRÓN SIN DESPERTARSE NI UNA SOLA VEZ: EN ESTO COINCIDEN LOS EXPERTOS?- SALUD BIENESTAR
Un buen descanso es fundamental para gozar de una buena salud, eso es así. Aunque tengamos bajo control el tiempo que pasamos descansando, la realidad es que esto no confirma que sea de calidad. Uno de los mayores inconvenientes son los microdespertares nocturnos.
Cuando estos se vuelven demasiado frecuentes en el tiempo, pueden repercutir negativamente en la salud. Según los expertos, para conseguir un sueño reparador, es imprescindible lograr un equilibrio entre la presión homeostática (necesidad acumulativa de dormir) y los ritmos circadianos o nuestros relojes biológicos internos.
A tener en cuenta
Es decir, si nos hemos acostado a una hora que no se ajusta a nuestro ritmo biológico o si la presión homeostática es insuficiente, por ejemplo, debido a una siesta larga, es más probable que nos despertemos varias veces durante la noche.
Más allá de estos dos factores, una buena higiene del sueño es también fundamental. En primer lugar, el espacio donde dormimos es clave para la regulación del inicio del sueño. Para alcanzar las fases del sueño profundo, la temperatura corporal debe descender, por lo que la habitación debe estar entre los 18 y los 20ºC, aunque el confort térmico debe ajustarse a la sensibilidad individual.
La luz y los ritmos circadianos
En otro orden, además de la temperatura, también la luz es muy importante, puesto que se trata del principal sincronizador del ritmo circadiano. Por ello, a últimas horas de la noche es clave bajar la luz y mantener un ambiente lo más silencioso posible.
El consumo de determinadas sustancias como la cafeína, el alcohol o las digestiones muy pesadas tiene también un impacto directo en la calidad del descanso. Si a pesar de haber identificado los "posibles problemas" continúas sin dormir bien, quizás exista alguna patología detrás. Entre las más frecuentes están la apnea obstructiva del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o trastornos del estado de ánimo. En cualquiera de estos casos, lo más aconsejable es consultar directamente con un profesional de la salud.
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